1個月靠自己減重.很簡單 !!!!!: 減重過程與心得

老婆聽到我要寫減重的消息.擔心的對我說:(如果以後大家都會自己減重.你以後就沒得賺了?)

古人說(懂得分享.就能獲的更多).我確信.因為自己的真心付出.一定會獲的好的回報.所以想透過個人的體驗.能讓大家能夠在短時間密集訓練.減去身上多餘的脂肪.何嘗不是功德一件.期望大家能夠用正確的理念.愉快輕鬆的運動方式.完成美好的體態用喜悅的心情來面對新的人生.

我曾經很胖.達到80公斤以上.但是的工作態度.和能力.卻不曾稍減過.記得有一次努力工作完成老闆的目標之後.在領薪水的當下.老闆把他的T恤當我的面前撩起來.這時我心裡有一股不快和羞愧的感受.我內心吶喊著.我雖然很胖.但是我沒有偷懶把你所交代的任務完成的.你怎麼這樣對我?

人大呆.狗大笨.那大胖子呢?我終於相信了.那就是很多人常常說過的.胖的人.看起來懶懶得.髒髒的.油油的.以下還有.但是我已經寫不出來了QAQ.

所以我要把我的減重方法和心得.分享給大家.並且我也從減重中找到一些新的商機和工具使得大家脫離"肥"海.每天健健康康地過生活.那就是我最大的期盼!!!

減重原理

認識脂肪的形成
再來用觀念減重

人只要有進食.就會有過多的時候.所以過多的營養就會形成脂肪.但脂肪是必要的.可是多出來的就會變成贅肉.引起身體不健健.更影響美態.

那要如何減重才有效?首先要了解能量不滅定律.也就是食物不會無緣無故進來.莫名其妙消失.你不工作的時候為什麼會肚子餓?因為身體需要消耗養分來補充身體能量.反之.大量工作時又需要更大的能量.那就是更容易瘦的道理

少量多餐多運動.野生動物也是餓的時候才捕捉獵物進食.減重專家韓國鄭多燕也是這樣說的

過時的減重方法

1.我要不吃不喝
2.每天長時間運動
3.要花6個月.1年長期減重.甚至更長.
4.吃減肥藥.

我成功的方法

1.利用國中物理的概念."功".
2.功的定義.搬1公斤的物體會消耗若干能量.以人類來說.就是消耗身體的熱能.過多的熱量的消逝.就會減少多餘的脂肪.
3.所以大量讓身體負荷重量.例如背負重物原地踏步.就能快速減重.並且能以物理公式算出消耗的卡路里.7700卡路里就可以減去1公斤的脂肪.
4.所以每天計畫減多少公斤.都看得到.都可以用科學公式來計算的.

減重開始

A.心法
1.利用5分鐘熱度的態度.
2.WIFI網路的時代.
3.就是要快.設定1個月就好了.世界早就不一樣了!!!

B.方法
1.以8公斤為例.1個月分4次.也就是4星期2KG 2KG 2KG 2KG就= 8KG
2.每天5小時.分3次運動每次100分鐘.為什麼要100分鐘呢.原因是40分鐘脂肪開始燃燒.60分鐘再高60%.100分鐘就更高了!!!.有行軍過的就知道了1個小時的累跟2小時的累是不一樣的.只有更累.1+1不等於2是大於2.
3. 一開始可先調整飲食.剛開始的第一星期.是最快的.就是要讓你知道這個方法是有效的.建立你的自信心.只要按部就班.就可達到預定的目標.甚至更快

控制飲食

我這個減重方法可以不忌吃.因為多吃可用大量運動補回來!!!

平常的飲食

1.了解食物的卡路里.
2.了解基礎代謝.它是身體每天基本運作.及內臟運作所需的熱量.男的1500卡路里.女的1300卡路里.低於這個數.也可減重.但不可太極端.

運動時的飲食

1.減重時可喝綠茶或黑咖啡可提高燃燒脂肪20%
2.運動後可吃1顆糖增加脂肪燃燒.
3.運動後1小時內吃蛋白質可增加肌肉的含量又身體有大量的肌肉也會提高脂肪的燃燒.

減重環境及裝備

我的減重就是負重減重.也就是身體加上額外的重量裝備.加速加強.運動時脂肪的燃燒.也就是我說過的"功"的物理方式及功效.

場所

1.利用客廳.房間及室外.只要小小的空間.加上負重裝備原地踏步.就可輕輕鬆鬆的減重.
2.運動時.避免無聊可準備電視.電腦.平板.手機.下載大量音樂.大量影片邊踏步時邊欣賞.增加運動的誘因.
3.可調整室內的空調.適當的溫度及濕度可增加運動時愉悅的心情.也可以因此拉長運動的時間.不會疲憊.

裝備

1.重量背心.背包等重量裝備.
2.護腰.護膝及護踝等保護措施.防止傷害.
3.重量裝備剛開始不要過重超過自己所能負荷的程度.可慢慢調適.慢慢加強.因為每個數據都能計算出來的.