有在關注韓國娛樂圈的朋友應該都知道，韓國明星對於自身的體態管理非常嚴格，其實不僅是明星藝人，就連走在韓國街頭都甚少會發現體態較“自由”的韓國人，重視外表的社會風氣也造就他們格外注重身材與自我管理。不過這樣的好身材卻是需要極大的毅力與努力來維持，如果你有持之以恆的的動力，不妨參考看看這4位韓國女星的瘦身食譜。
在看之前要先牢記一項最重要的原則「適合他人的不一定適合你」，不論是任何瘦身飲食或是健身菜單，參考別人的方法調整到最適合自己的，才能瘦得健康又有效率。
1. Miss A 智秀（수지）
早餐：雞胸肉、地瓜一條、低脂牛奶一杯
午餐：玄米飯（糙米）、沙拉
晚餐：地瓜兩條
運動：有氧運動、普拉提運動
備註：六點以後盡量不進食
有「國民初戀」之稱的韓國偶像智秀，其實在剛出道時也時常被韓國網友抨擊過胖（即使在我們看來根本就不會），為了能夠在螢幕前有更好的體態智秀也下定決心減肥。
2. 演員姜素拉（강소라）
早餐：優格、蘋果一顆、少許堅果
午餐：五穀粥、黑芝麻粥、南瓜粥（擇一）
晚餐：雞胸肉、沙拉、地瓜
運動：芭蕾、游泳
備註：一天固定三餐，禁止宵夜
很難想像現在擁有超完美身材的韓國女演員姜素拉曾經最高胖到72公斤，她也表示減肥的目的除了讓自己變美之外，減輕身體的負擔更為重要。
3. 歌手Ailee
一日三餐：蛋白質100g、青菜兩份、水果一份
備註：一天不攝取超過500卡路里
從小在美國長大的Ailee雖然原本的身材就很健美豐滿，但是站在普遍瘦小的韓國女藝人身旁，還是不免多了視覺放大的效果，靠著適量飲食與大量的練舞，達到她更理想的身材。
4. 歌手朴寶藍（박보람）
早餐：番茄、地瓜、雞胸肉、生菜
午餐：雞胸肉、膳食纖維豐富的飲品
點心：香蕉一根、蛋白三個、蛋黃1個
晚餐：地瓜、雞胸肉、蔬菜
運動：配合專業健身教練做重訓運動
備註：如果還是很餓的話可以補充一根香蕉與少量核桃
藉由參選韓國歌唱節目Super Star展現實力的朴寶藍，在參加節目時期被網友評論身材像冰箱、頭小身體大，促使她開始減肥，並在出道時成功減去32公斤，比起其他女星朴寶藍的這份菜單可以算是最有飽足的一份，以少量多餐搭配大量的運動，循序漸進地慢慢瘦下來，也是許多韓國女生效法的減肥對象。
從韓國女星的減肥食譜當中可以歸類出幾個重點：
- 以雞胸肉為主要蛋白質來源
- 以好的澱粉（例如：地瓜、五穀米、糙米等）取代白米飯
- 蔬菜與水果的攝取也不可少，但是水果以白天完食為主
- 禁止宵夜
- 健康飲食搭配運動
雖然瘦身不是追求美麗的唯一道路，卻是每個女孩子或多或少都會對自己有的一些期許，愛美不是錯，但是光是遵照一份菜單是不可能會持久的，如何瘦的健康自信才是最重要的課題，搭配運動與健康的心態，即使偶爾一點放縱只要持有動力，相信你也能達成自己心目中的完美體態。
個人減重認為:減少食量沒有錯.但是女人基礎代謝少於1500卡路.會有影響身體健康的可能.可以用大量運動.和肌肉訓練減少脂肪的形成.所以大吃無負擔.只要運動量大於進食量就不怕胖.
*依個人體質而異，
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